Nếu còn đang lo lắng về vòng 1 sau sinh chảy xệ, chùng nhão, thì mẹ có thể áp dụng đưa vào thực đơn bữa ăn những thực phẩm được “điểm mặt chỉ tên” dưới đây. Nó sẽ góp phần giúp mẹ lấy lại được vòng 1 săn chắc, căng đầy như mong đợi:

Khoai lang

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, những loại thực phẩm có chứa carbohydrate,protein sẽ giúp làm đẹp sau sinh cho vòng một trở nên săn chắc hơn, giúp ngăn chặn tình trạng ngực chảy xệ, chùng nhão.

Một số thực phẩm chứa nhiều các chất này mà mẹ có thể đưa vào thực đơn là ngũ cốc, khoai lang, gạo, các loại đậu, củ sắn…

Đậu nành

Trong đậu nành có chứa phytoestrogen, là một thành phần chính được tìm thấy trong các loại thuốc và kem nở ngực.

Phytoestrogen là một loại estrogen thực vật giúp kích thích phát triển các mô mới trong cơ thể, kích thích cơ thể phụ nữ sản xuất prostaglandin có tác dụng làm tăng sự phát triển của các mô vú. Điều này sẽ giúp cho vòng 1 của mẹ trở nên săn chắc, căng đầy hơn. Với thực phẩm này, mẹ có thể uống hoặc đưa vào khẩu phần bữa ăn mỗi ngày của mình.

Các món ăn từ hải sản

Các món ăn được chế biến từ hải sản rất giàu kẽm và đồng. Hai dưỡng chất này sẽ giúp kích thích hormone nữ phát triển. Bên cạnh đó, các loại rau có màu sẫm, đu đủ, táo, dưa hấu… cũng đóng vai trò giúp vòng mô phát triển.

Trà hạt thì là

Uống trà hạt thì là mỗi ngày sẽ giúp mẹ cải thiện được vòng một của mình. Trà hạt thì là có chứa estrogen thực vật tự nhiên đóng vai trò thúc đẩy sự phát triển mô vú. Mẹ có thể uống trà này mỗi ngày 1 lần, mỗi lần 1 thìa cà phê hạt thì là.

Viên đa sinh tố

Vitamin A trong viên đa sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da, vitamin E giúp cải thiện sức khỏe cho da trong khi vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, giữ tính đàn hồi cho ngực.

Hỗn hợp trứng gà, sữa chua, vitamin E

• Lấy 1 thìa cà phê dầu vitamin E, 1 thìa cà phê sữa chua cùng với 1 quả trứng gà cho vào một cái bát lớn rồi trộn đều thành cho đến khi thành hỗn hợp sệt.
• Lấy hỗn hợp này thoa đều lên ngực sau đó dùng một mảnh vải bó sát vùng ngực.
• Để vậy 20 phút rồi lấy nước ấm rửa sạch. Thực hiện tuần 3 lần sẽ giúp ngực thêm săn chắc.

Lòng trắng trứng và hành tây

• Lấy lòng trắng trứng gà đánh tan. Hành tây nghiền nát ép lấy nước cốt rồi hòa vào một ly nước.
• Lấy lòng trắng trứng này thoa lên vùng dưới của bầu ngực, để vậy 30 phút.
• Sau thời gian này bạn lấy ly nước hành tây rửa sạch kem trứng đã bôi lên ngực. Thực hiện tuần 3 lần sẽ giúp cho vòng 1 của mẹ thêm săn chắc hơn.

Ngoài những thực phẩm trên để giúp cho vòng 1 thêm căng đầy săn chắc bạn có thể áp dụng các bài thể dục dành cho ngực dưới đây:

Động tác chống tường, hạ thân:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, đứng cách tường khoảng 30 -40cm, mặt quay vào tường. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay chống lên tường, cánh tay vuông góc với trục bả vai (hình a).

Thực hiện:

• Từ từ hạ thấp cơ thể vào tường theo phương thẳng đứng, hai bàn tay vẫn giữ nguyên vị trí (hình b).
• Sau đó từ từ đẩy tay người đứng thẳng, tay lúc này không còn chạm tường (hình c). Đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 15 nhịp. Mỗi ngày thực hiện 5 lần động tác này.

Động tác chống đẩy:

Chống đẩy giúp cho các cơ vùng ngực được vận động, nhờ đó mà vòng 1 của mẹ cũng sẽ trở nên săn chắc, nảy nở hơn.

• Tư thế sấp thẳng người xuống sàn tập. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn.
• Gập hai khuỷu  tay, hạ người xuống sát gần mặt đất, hít sâu.
• Sau đó dùng lực ở tay chống người lên trở vị trí ban đầu, thở ra.
• Thực hiện động tác 10 nhịp. Mỗi ngày thực hiện động tác tí nhất  3 lần.

Với những chia sẻ ở trên mẹ sẽ có vòng ngực đẹp, căng đầy, săn chắc xóa lo lắng về vòng 1 đang “xuống cấp” sau sinh của mình.

Ăn dặm kiểu Nhật, nuôi con kiểu Nhật đang là những từ khóa rất ‘hot’ hiện nay trong cộng đồng các bà mẹ nuôi con nhỏ. Phụ nữ Nhật từ xưa vốn đã được tiếng đảm đang, khéo léo. Chẳng thế mà người ta có câu “Ăn cơm Tàu, ở nhà Tây, lấy vợ Nhật”. Vậy nhưng theo em, có lẽ nguồn gốc câu nói “lấy vợ Nhật” không chỉ mang hàm ý chỉ sự đảm đang mà còn muốn nói đến nhan sắc mặn mà, thon gọn của phụ nữ Nhật.

Lấy chồng người Nhật rồi theo chân anh về xứ sở Phù Tang, lần đầu được gặp gỡ và tiếp xúc với những bà mẹ Nhật “chính hiệu” quanh khu nhà đang sống, em càng thêm ngỡ ngàng bởi nhan sắc mặn mà của các chị. Dù mới sinh con nhưng mẹ Nhật ai nấy đều vô cùng gọn gàng, nhỏ nhắn, làn da sáng và trắng hồng chứ không hề trắng xanh như “Tây”. Nhìn các chị, em luôn thầm ước ao bản thân mình sau sinh cũng sẽ có được vóc dáng như mơ đó.

Ở Osaka được gần nửa năm thì em cấn bầu. Sau sinh, dù tăng đến gần 20 kg do cơ địa em có vẻ hấp thụ thức ăn tốt, vậy nhưng chỉ sau 3 tháng nuôi con, một ngày đẹp trời bước lên bàn cân, em bỗng thấy mình thon gọn, làn da trắng lên và gương mặt sáng cũng không hề kém cạnh các mẹ Nhật em đã từng ngưỡng mộ. Nhiều bạn bè ở Việt Nam khi xem ảnh hai mẹ con đều tấm tắc khen và hỏi em có phải là do “cơ địa” không. Nhưng kỳ thật nghĩ lại, cơ địa cũng chỉ là một phần thôi các chị em ạ. Nếu không nhờ những thói quen ăn uống, những phương pháp làm đẹp sau sinh truyền thống của mẹ Nhật mà em đã tích lũy được thì có lẽ em cũng không thể về dáng lại nhanh được như bây giờ.

Nếu chị em nào ở Việt muốn “ngó nghiêng” những mẹo làm đẹp sau sinh này thì em xin được “bật mí” vài nguyên tắc này:

Nguyên tắc: Ăn nhiều rau

Trong ẩm thực Nhật Bản, rau đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Bất kể là súp lơ, cà tím, bí ngòi , rong biển, giá đỗ hay củ cải trắng, khoai lang…đều được nấu như món ăn chính trong bữa ăn, những thực phẩm này chứa nhiều chất oxy hóa giúp trẻ hóa làn da. Khác với Việt Nam, cho thịt là món chính, phụ nữ Nhật hầu như chỉ ăn thịt trong một vài trường hợp. Chính thói quen này đã khiến phụ nữ Nhật trẻ lâu và luôn tươi mới. Dù là sau khi sinh con, sức sống của họ cũng không bị sụt giảm đi chút nào.

Áp dụng phương pháp này của mẹ Nhật, ngay từ khi chưa có bầu, em đã lên cho mình một chế độ ăn uống rất nhiều rau xanh và hoa quả. Nhờ vậy đến khi cần giảm cân sau sinh và kiêng bỏ thịt mỡ, em không hề thấy “khổ sở” như các chị em khác.

Nguyên tắc: Ăn cá

Bổ sung ít calo nhưng vẫn phải đủ chất để có sữa cho con là điều vô cùng quan trọng. Bí kíp của mẹ Nhật là ăn nhiều cá. Chị em đều biết người Nhật rất hay ăn cá bởi cá có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo omega-3. Chính vì vậy, hầu như trong mọi bữa ăn của em đều chế biến món cá đi kèm..

Nguyên tắc: Yêu đậu nành

Trung bình, một phụ nữ Nhật sau sinh tiêu thụ tới 50 gram đậu nành mỗi ngày. Đậu nành ở Nhật thường được chế biến dưới dạng đậu phụ, súp tương miso hay nước đậu nành tươi. Vì sau mẹ Nhật ưa chuộng đậu nành, bởi đầu nành là một trong những thực phẩm thực vật nhưng lại chứa rất nhièu protein để thay thế thịt. Vì vậy, ăn đậu nành, em vừa có thể bổ sung protein cho cơ thể, mà lại không hề lo bị tăng cân do tẩm bổ sau sinh.

Dù rất mệt mỏi vì cả đêm phải thức vài lần để trông con, nhưng em có một nguyên tắc bất di bất dịch học được từ mẹ Nhật: đó là luôn luôn ăn sáng.

Với mẹ Nhật sau sinh, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Họ luôn cố gắng dậy sớm để chuẩn bị bữa ăn sang được đàng hoàng. Một suất ăn sáng của mẹ Nhật sau sinh thường bao gồm một bát cơm, súp miso, đậu phụ, rong biển, trứng tráng hoặc cá hồi nướng. Uống tráng miệng bằng trà xanh.

Thói quen ăn sáng đầy đủ với các thực phẩm đủ chất nhưng thanh đạm này giúp mẹ Nhật duy trì năng lượng cho một ngày chăm con mà không hề bị tích mỡ.

Nguyên tắc: Đắp mặt bằng mặt nạ tự nhiên

Phụ nữ Nhật có bí quyết chăm sóc da để luôn giữ được làn da trắng hồng và khỏe đẹp bằng những nguyên liệu có sẵn trong tự nhiên. Hàng ngày đắp mặt nạ từ sâm, rong biển, tảo, cám gạo, trà xanh,…để cung cấp vitamin và chất dưỡng chất cần thiết cho da, không gây bất cứ sự kích ứng nào.

Thêm một bí quyết nữa là mỗi ngày em nấu một bình nước trà xanh loãng để nhâm nhi cả ngày. Bởi em được biết: Theo mẹ Nhật, trong lá trà xanh chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, uống trà xanh có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Vì vậy, họ rất trung thành với loại đồ uống này.

Mẹ Yuri

Thông thường, rạn da thường xuất hiệu từ tháng thứ 5,6 thai kỳ và ồ ạt là bụng mẹ thâm đen vào tháng thứ 8,9 do sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Những vết rạn sau sinh khiến nhiều bà mẹ không khỏi tự ti, mặc cảm, ngại giao tiếp với mọi người xung quanh. Xin mách bạn 8 loại thực phẩm giúp giảm rạn da hiệu quả, trả lại cho bạn làn da sáng mịn sau sinh nở.

Đậu nành

Trong đậu nành có chứa nhiều vitamin A, B, D và một số axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra trong đậu nành còn có nhiều vitamin E có thể phá hủy các gốc tự do, ức chế quá trình lão hóa da và tăng cường độ đàn hồi cho da, ngăn chặn sắc tố trên da. Ăn nhiều đậu nành còn giúp làm sáng da, tăng độ ẩm cho da và chữa trị, ngăn ngừa hiệu quả các vết rạn da cực kỳ hiệu quả.

Cà chua

Cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng làm đẹp rất tốt. Cà chua không chỉ chứa nhiều vitamin C giúp xây dựng collagen cho da, cà chua còn chứa chất chống oxy hóa lycopene có tác dụng giúp da giảm thiệt hại từ tia nắng mặt trời. Ăn cà chua mỗi ngày sẽ giúp da sáng mịn và hồng hào, làm mờ các vết rạn da. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng cà chua làm mặt nạ cũng có công dụng làm trắng da, trị nám, trị mụn…

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều vitamin C và E rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra khoai lang còn là nguồn thực phẩm dồi dào beta-carotene – có  tác dụng bảo vệ da, chữa trị rạn da và giảm thiểu cháy nắng đáng kể trong ngày hè. Ngoài ra, beta-carotene còn tốt cho hệ tiêu hóa mẹ sau sinh và có tác dụng chuyển đổi thành vitamin A – một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để ngăn ngừa nếp nhăn trên da, không có nó da sẽ trở lên thô tháp và xuất hiện nhiều vảy.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa lượng lớn hợp chất polyphenol giúp ức chế viêm da do tia cực tím gây ra đồng thời có tác dụng ngăn ngừa sự tăng trưởng của tế bào gây ung thư da. Chất chống oxy hóa và chất chống viêm của polyphenol cũng có tác dụng giảm tối đa hiện tượng rạn da khi mang bầu và sau sinh. Tuy nhiên bà bầu hoặc mẹ sau sinh đang cho con bú không nên uống quá nhiều trà xanh vì trong chúng có chứa một lượng nhỏ caffeine có thể ảnh hưởng không tốt nếu dùng quá nhiều.

Tảo bẹ

Tảo bẹ rất giàu khoáng chất, selen, carotene, vitamin B1, canxi, i-ốt, phốt pho..  Ăn tảo bẹ thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh độ Ph trong máu, ngăn ngừa sự tiết dầu trên da,, làm giảm những vết rạn da sau sinh cực kỳ hiệu quả.

Quả bơ

Bơ có chứa nhiều Vitamin E cùng nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng vitamin E có trong bơ có tác dụng bảo vệ các axit chống lại sự oxy hóa, nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa của tế bào giúp làn da tươi sáng và căng hơn. Ngoài ra, quả bơ còn chưa một hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa glutathione – giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư da cũng như ngăn chặn việc lão hóa sớm làn da, giúp da mịn màng, tươi trẻ.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin A, vitamin C và carotenoids giúp nâng cao sức đề kháng cho làn da bị tổn thương, duy trì độ đàn hồi da và chữa trị rạn da hiệu quả.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa collagen – giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Chính vì vậy, cá hồi có vai trò quan trọng trong việc làm giảm các nếp nhăn, vết rạn da cho mẹ sau sinh. Thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp da mẹ căng mịn và xóa mờ những vết rạn.

Sữa mẹ là nguồn thức ăn chính của bé trong 6 tháng đầu sau sinh, chính vì vậy mà sau sinh, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nhất là thời gian vừa sinh bé, sức khỏe của mẹ còn yếu và cần phải bổ sung các thực phẩm đúng cách để giữ sữa cho bé.

Nếu còn đang băn khoăn không biết sau sinh nên chọn những món ăn nào có lợi cho cả mẹ và bé thì mẹ có thể tham khảo những món ăn dưới đây:

Mật ong và nghệ vàng

Nguyên liệu:

– 500g nghệ vàng;

– 200ml mật ong.

Chế biến:

• Nghệ vàng đem rửa sạch sau đó thái mỏng, phơi khô rồi tán thành bột.
• Đều đặn mỗi ngày, bạn lấy khoảng 15g bột nghệ trộn đều với 1 thìa cà phê mật ong rồi ăn trong ngày.
• Ăn liên tục từ 1 -2 tháng sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, không những vậy nghệ và mật ong còn giúp mẹ có được làn da đẹp mịn màng.

Cháo mộc nhĩ và táo đỏ

Nguyên liệu:

– Mộc nhĩ 15g;

– Táo đỏ 15 quả (loại quả giống táo tàu, có bán ở các cửa hàng thuốc bắc);

– Gạo nếp 100g.

Chế biến:

Mộc nhĩ đem ngâm với một ít nước sôi khoảng 5 phút rồi rửa sạch, cắt nhỏ. Cho một lượng nước vừa đủ vào nồi rồi cho tất cả các nguyên liệu trên vào nấu thành cháo. Khi thấy gạo nở mềm, chín thì cho thêm đường đỏ vào.

Ăn 2 lần mỗi ngày sẽ giúp bồi bổ cho phụ nữ bị mất máu sau sinh, bên cạnh đó nó còn giúp trị rụng tóc, đau đầu, và chóng mặt, hoa mắt.

Cành khế rừng

Nguyên liệu:

Cành khế rừng

Chế biến:

• Khế tuốt bỏ lá, rửa sạch. Nếu là cành nhỏ thì để nguyên còn cành to bảo chỉ bóc lấy phần vỏ. Đem thái mỏng, phơi khô rồi sao vàng.
• Khi dùng, bạn lấy 30g giã nhỏ, đem hãm với nước sôi và uống hàng ngày trong vài tuần.

Gà mái già hầm thuốc bắc

Nguyên liệu:

– Gà mái già 1 con;

– Gừng, một số vị thuốc bắc hầm cùng với gà.

Chế biến:

• Gà sơ chế sạch sẽ, cho vào nồi sau đó cho lượng nước vừa đủ vào nồi, bỏ thêm gừng và thuốc bắc vào đun sôi.
• Hầm thêm khoảng 2 đến 3 tiếng với lửa nhỏ. Bước cuối cùng bạn nêm nếm gia vị cho vừa ăn là có thể tắt bếp.

Gà ác hầm thuốc bắc

Nguyên liệu:

– 1 con gà ác khoảng 0,5kg;

– 50g hạt sen;

– 20g hoài sơn;

– 20g đường qui;

– Muối.

Chế biến:

• Gà ác làm sạch, bỏ phủ tạng rồi cho hạt sen, hoài sơn, đương quy đã được thái mỏng, thêm vào một ít muối vào bụng gà. Đem gà ninh thật nhừ.
• Món ăn trong ngày, ăn cả nước lẫn cái.

Cá diếc

Nguyên liệu:

– 1 con cá diếc

– 20g hoàng kỳ;

– 20g khởi tử;

– Rượu vang;

– Gừng, hành, hồ tiêu, đường, giấm.

Chế biến:

Cá diếc làm sạch. Cho cá diếc, hoàng kỳ, khởi tử, một ít rượu vang, gừng, hành, hồ tiêu, giấm, đường vào rồi nấu thành món ăn. Ăn cái, uống nước. Món này giúp dưỡng da và sắc mặt mẹ thêm tươi sáng hơn.

Thịt bắp bò

Nguyên liệu:

– 300gr thịt bắp bò;

– Muối, gừng, hành lá.

Chế biến:

Thịt bò rửa sạch, đem thái hình quân cờ. Gừng thái lát, hành rửa sạch để cọng dài.

Cho thịt bò vào nồi rồi cho nước vào sâm sấp thịt bò, thêm gừng, muối vào đun sôi rồi vặn nhỏ lửa, ninh cho tới nhừ rồi cho hành lá vào.

Bao tử heo hầm

Nguyên liệu:

– 1 cái bao tử heo;

– Nửa củ gừng tươi;

– 900g hạt sen;

– 2 muỗng rượu gạo;

– Muối, hạt nêm.

Chế biến:

• Bao tử rửa sạch rồi chần qua nước sôi, đem thái miếng vừa ăn. Gừng thái sợi chỉ.
• Cho 5 chén nước vào nồi, đun sôi rồi cho bao tử và gừng, hạt sen và gia vị cùng một ít rượu vào đun với lửa nhỏ cho tới khi các nguyên liệu chín mềm là có thể tắt bếp.

Đinh lăng

Nguyên liệu:

– 200g lá hoặc rễ đinh lăng;

– Gừng.

Chế biến:

Lá đinh lăng:

• Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho lá đinh lăng vào nồi, đậy nắp lại sau vài phút. Sau đó mở nắp ra và đảo qua đảo lại vài lần. Đun thêm khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
• Chắt lấy nước đầu tiên để uống. Sau đó đổ thêm khoảng 200ml nước vào nữa để nấu sôi lại lấy nước thứ 2 để uống.

Rễ đinh lăng:

• Rễ đinh lăng bạn rửa sạch đất cát, thái nhỏ rồi phơi hoặc sấy khô. Mỗi ngày lấy 10gr cho vào bình hãm với nước sôi tương tự như hãm trà, uống nhiều lần trong ngày.

Lưu ý: khi chọn rễ đinh lăng bạn phải chọn rễ có ít nhất là 3 năm trở lên (rễ càng nhiều năm càng tốt) thì công dụng đem lại sẽ càng cao hơn. Đinh lăng có tác dụng bồi bổ cơ thể, ngừa dị ứng, tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi và chữa tắc tia sữa rất tốt.

Cháo đậu

Nguyên liệu:

– 60g long nhãn;

– 100g gạo nếp;

– Hạt sen, đậu ngự, đậu xanh, hạt sen, đậu đỏ (mỗi thứ 90g);

– 1 muỗng rượu gạo;

– Đường.

Chế biến:

• Đậu đỏ, đậu xanh đãi sạch cho vào nồi cùng với hạt sen, đổ thêm nước vào ninh nhừ.
• Lấy một nồi khác cho gạo vào nấu thành cháo. Lúc nào mới cho hạt sen, đậu xanh, đậu đỏ vào ninh nhừ cùng cháo.
• Cho long nhãn, đậu ngự vào đun nhừ rồi cho thêm rượu và 2 muỗng đường vào đun sôi lại là có thể tắt bếp.

Trên đây là những món ăn bổ dưỡng mà mẹ sau sinh nên đưa vào thực đơn ăn uống của mình để có thể nhanh chóng phục hồi lại sức khỏe và đảm bảo lượng sữa cho bé yêu của mẹ.